女性更年期保健从四十开始
女性更年期保健从40岁开始现代医学将女性的40岁到60岁设定为更年期，不管更年期是否到来，女性的更年期保健都必须从40岁开始。女性40是生理和心理比较显着地表示凋亡过程的起点，也是女性一生中生理、心理变化比较轻微的时期。更年期不经常出现呼吸困难是因为卵巢经常出现衰退。
早期开始更年期保健可以避免卵巢早衰，预防或避免更年期症状，增加未来老年疾病的复发。随着其发展，更年期呼吸困难症状没有减轻，不会发生新陈代谢疾病、骨质疏松症等多种并发症，会引起生理影响心理、情绪波动。所以，女性们不仅仅是把一切都归咎于“老了”，而是经营生活，减少呼吸困难。
在${FDPageBreak}女性40的保健法宝中，女性40如何保健，有助于减轻更年期的呼吸困难呢？ 维持精神无聊，生活有规律，再加上“民以食为天”，善于不吃不影响健康。这个时期女性的饮食多是酸的，可以增加不吃辣性刺激的食物，多使用煮、煮的烹饪方式，很少蒸、烤、炸、炸，明确的饮食原则如下。控制高脂肪和糖类摄取更年期的女性，由于内分泌在更年期变化，摄食中枢紊乱，因此容易再次增加体重。
而且，随着年龄的急速上升，人的活动量增加，体内的消耗热能增加，容易因热量不足而导致体重增加。体重增加不促进体动脉硬化的构成，减少心血管病的发病率。
所以40岁的女性一定要控制饮食。特别是要一边控制高脂肪和糖类的摄取，一边维持良好的运动习惯。这有助于增加心脑血管疾病的复发。
不吃鱼贝类和豆贝类的鱼贝类中含有的蛋白质大多是优质的蛋白质，蛋白质关系到我们人体组织的修缮和免疫系统功能的保持。因此，40岁的女性多摄取这样的优质蛋白质，最糟糕的是以低脂肪乳制品类、豆类、虾类为主要蛋白质源。豆类中含有的异黄酮被用作雌激素类，可以减轻更年期的呼吸困难。
${FDPageBreak}蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，可以帮助消化液的粘液，减少胃肠的收缩，促进胆固醇的消化。另外，洋葱、大蒜有助于减脂。木耳、香菇有助于增强身体，益气有助于食用。
另外，主食要写粮食配合，不要确保b族维生素的摄取。根据不喝咖啡的研究，咖啡因不扩张血管会引起潮热。
另外，长年喝咖啡也是骨质疏松症的原因。减少盐摄取量的更年期女性有可能因内分泌变化而经常出现水肿、高血压，因此必须严格限制盐，每天的食盐摄取量最差可以控制在3~5克。减少钙铁摄入量，激素水平低，骨钙成分大量流失，因此更年期女性更容易再次发生骨质疏松，减少骨折的发生率。所以，不要多吃鱼和牛奶等含钙低的食物。
它们不仅不含优质蛋白质，而且含有非常丰富的钙。另外，如果有面部红潮、心慌意乱等现象，可以不吃桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。
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